আধুনিক জীবনে ব্যস্ততা, স্ট্রেস, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আর শরীরচর্চার অভাব—সব মিলিয়ে বাড়ছে লাইফস্টাইল ডিজিজ। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের অসুখ, কিডনির জটিলতা কিংবা হার্ট অ্যাটাক—এসবই এখন সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঠিক এই প্রসঙ্গেই বর্ষামঙ্গল রান্নাঘর প্রতিযোগিতা ২০২৫-এ উপস্থিত ছিলেন মণিপাল হাসপাতালের বিশিষ্ট চিকিৎসকরা। সেখানে তাঁরা জানালেন কীভাবে সহজ কিছু অভ্যাস বদল করে আমরা রোজকার অসুখ-বিসুখ থেকে মুক্তি পেতে পারি।
স্ট্রেস আর হার্টের যত্ন – ডাঃ রাজা নাগ
মণিপাল ব্রডওয়ের কনসালটেন্ট ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ রাজা নাগ বলেন,
“স্ট্রেস এখন হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম প্রধান কারণ। উদ্বেগ বাড়লে শরীরে ক্ষতিকর রাসায়নিক নিঃসৃত হয়, বাড়ে হার্টরেট, ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল এমনকি সুগারও।”
সমাধান কী?
নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন কিছুটা সময় ধ্যান
পর্যাপ্ত ঘুম
ধূমপান বা মদ্যপান থেকে বিরত থাকা
ভিটামিন ডি-এর অভাব আর হাড়ের স্বাস্থ্য – ডাঃ সোহম মণ্ডল
মণিপাল ব্রডওয়ের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সোহম মণ্ডল জানান,
“এসি ঘরে দীর্ঘসময় থাকার ফলে শরীরে যথেষ্ট ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। অথচ ভিটামিন ডি হাড়কে মজবুত রাখে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।”
করণীয়:
প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট সূর্যালোকে থাকা
সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ
লিভার ও পরিপাকতন্ত্রের যত্ন – ডাঃ সুদীপ্ত ঘোষ
কনসালটেন্ট গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডাঃ সুদীপ্ত ঘোষ বলেন,
“গ্যাস-অম্বল দূরে রাখতে হলে পরিমিত খাওয়া ও প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা খুব জরুরি।”
এতে যা হবে:
লিভারে ফ্যাট জমবে না
অন্ত্রের স্বাভাবিক সংকোচন-প্রসারণ বজায় থাকবে
হজম হবে ভালো
ভেরিকোজ ভেইন প্রতিরোধ – ডাঃ জয়ন্ত দাস
ভাসকুলার ও এন্ডোভাসকুলার সার্জেন ডাঃ জয়ন্ত দাস সতর্ক করেন,
“দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করায় ভেরিকোজ ভেইনের সমস্যা বাড়ছে। তবে সচেতন হলে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব।”
টিপস:
একটানা দাঁড়ালে মাঝে মাঝে বসে বিশ্রাম নিন
একটানা বসে থাকলে মাঝেমধ্যে দাঁড়ান
নিয়মিত টো-টিপ এক্সারসাইজ করুন
পায়ের কাফ মাসলে ব্যথা হলে দ্রুত ভাসকুলার সার্জেনের পরামর্শ নিন
কিডনির যত্নে সঠিক জলপান – ডাঃ উপল সেনগুপ্ত
মণিপাল ব্রডওয়ে ও সল্টলেক হাসপাতালের নেফ্রোলজি ও ট্রান্সপ্ল্যান্ট ফিজিশিয়ান ডাঃ উপল সেনগুপ্ত ভ্রান্ত ধারণা ভাঙলেন।
“অনেকেই মনে করেন বেশি জল খেলেই কিডনি ভালো থাকবে। কিন্তু সত্যিটা হল, তৃষ্ণা পেলে জল পান করলেই শরীরের প্রয়োজন মেটে।”
করণীয়:
সাধারণত দিনে আড়াই থেকে ৩ লিটার জল পান যথেষ্ট
এসি অফিসে কাজ করলে সচেতনভাবে বেশি জল পান করুন
কিডনি রোগীদের ক্ষেত্রে জলপানের মাত্রা চিকিৎসক নির্দিষ্ট করেন
উপসংহার
এই আলোচনায় উপস্থিত দর্শকরা জানালেন, রান্নার প্রতিযোগিতার আনন্দের পাশাপাশি তারা পেলেন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অমূল্য টিপস।
লাইফস্টাইল ডিজিজ প্রতিরোধের মূলমন্ত্র হলো—
সঠিক খাদ্যাভ্যাস
নিয়মিত ব্যায়াম
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
পর্যাপ্ত ঘুম
সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ
